Фото тренера дзю-дзюцу — Олега Чехова

По поводу приема воды на тренировках

Меня часто спрашивают, можно ли пить воду во время тренировок, если испытываешь сильную жажду и нет ли здесь опасности «посадить» сердце.

На самом деле этот вопрос не такой простой, как кажется. Спортивные физиологи сломали немало копий, споря о том нужно ли принимать воду во время тренировок и если да, то сколько.

В настоящее время считается правильным пить во время тренировки, но пить не воду, а специальные изотонические напитки, и вот почему. Вместе с потом организм теряет такие важные минеральные вещества и микроэлементы, как калий, кальций, натрий, хлор, магний и фосфор. Иначе эти вещества называются электролитами – потому что они образуют электрически заряженные ионы при своем растворении в воде. В частности, важнейшие электролиты – калий, натрий и хлор – через механизм осмотического давления регулируют водный баланс в организме, кальций и калий играют важную роль в нейрорегуляции мышц, магний и фосфор – участники ряда важнейших процессов энергетического обмена. Если жажду утолять только водой, концентрация оставшихся ионов снизится еще больше, а именно их концентрация играет решающую роль в важнейших процессах нейрорегуляции мышц и энергетического обмена. Поэтому для утоления жажды при значительных потерях воды следует употреблять специальные напитки с растворенными в них электролитами.

В среднем при тренировке с потом теряется 1-2 литра воды в час, однако при длительной физической нагрузке (мышечной работе), а также жаре потери воды с потом могут достигать 3-6 литров единовременно. Возмещение потерь должно быть равномерным, потому что организм способен усвоить только 1л воды в час. Поэтому даже при должном приеме воды возможен кратковременный дефицит воды в организме.

Пейте во время тренировки вдоволь! Определите разовую дозу и периодичность питья. Например, вы возмещаете потерю двух литров воды за полуторачасовую тренировку приемом 220г специального напитка каждые 10 минут. Полагаться на чувство жажды при этом не стоит, поскольку в таком случае вы, скорее всего, выпьете половину необходимого.

Потери воды с потоотделением усиливают также угнетение пищеварения, поэтому пить во время тренировки надо и для того, чтобы обеспечить эффективное снабжение организма углеводами.

К сожалению, перед тренировкой невозможно создать значительные запасы воды в организме. Однако некоторая подготовка нужна.

Вот рекомендуемая схема приема жидкости (воды) при интенсивных и длительных тренировках:

  1. за 2 часа до тренировки — 500-600 г. жидкости;
  2. за 10-15 минут до тренировки — 400 г. холодной (10°С) жидкости;
  3. во время тренировки — 100-200 г. холодной жидкости каждые 10-15 минут;
  4. после тренировки — по 200 г. каждые 15 минут до полного возмещения потерь воды.

Перейдя на такой режим питья во время тренировок, вы сразу почувствуете, как увеличится ваша работоспособность, и изменится в лучшую сторону качество тренировок. А о том, как выбрать «идеальный» изотонический напиток, я расскажу в отдельной статье…

Олег Чехов

Метки статьи:  тренировки, физиология

Найти статьи похожие на эту статью

Перейти к списку всех статей

Новости Сайта

Новости Сайта Art-jj.ru

 

Заходи и читай все новости сайта!

 

Последняя новость

Опубликовано: Февраль 18, 2017

Новая статья: «Утомление при занятиях джиу-джицу»

«10 Правил Самообороны»?

Десять Правил Самообороны

 

Хотите узнать в чем состоят «Десять Правил Самообороны» от Олега Чехова?

 

Заходите сюда — мы вас ждем!